Oi meninas, tudo bom?
 Hoje temos mais uma série do Projeto de Verão que vou ensinar como afinar e definir a sua cintura, na academia ou em casa mesmo. 

Afinal, quem não sonha em deixar a silhueta bem mais fina e definida?
 Comece com os exercícios que mais se identifica e depois vá alternando. Confira!!

1. Giro do tronco com bola
Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. Vire o tronco para o lado esquerdo e direito, vá alternando. Dê um passo à frente com a perna direita, flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições para cada lado.

2. Estique o tronco
Separe os pés na largura dos quadris e deixe os braços estendidos ao longo do corpo. Movimente o tronco para a lateral, como se a mão fosse tocar os pés. Faça isso em 3 séries de 15 vezes para cada lado e, quando começar a ficar fácil, segure um pesinho ou uma garrafa de água para dificulta.

3. Abdominal com giro lateral
Deite de costas no chão, sobre um tapete ou colchão, com os joelhos flexionados e as mãos próximas às orelhas. O movimento que você vai fazer é o de subir o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo (e vice-versa). A rotação faz um bem danado para a sua cintura! Faça 3 séries de 20 repetições de cada lado. Para potencializar o exercício, deixe a perna contrária ao seu braço elevada.

4. Sustentabilidade do corpo
Deite de lado sobre um colchão ou lençol, apoiando o peso do seu corpo nos pés e no cotovelo, formando um triângulo como na foto acima. Contraia a barriga, abra o braço de cima e leve sua mão em direção ao chão, como se desenhasse um meio círculo no ar. Faça 3 series 20 repetições de cada lado.

Obs: Exercícios com o bambolê também ajuda a afinar a cintura.
 Treine e tenha disciplina, em torno de 60 dias os resultados serão bastante visíveis. 

Pronta para encarar e colocar tudo em prática? Bora!!
Créditos: Revista Abril.


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